Определяем точку А (вес, замеры, фото)
Мы хотим изменений: качественных и количественных.
Проще - изменений в величинах "было" и "стало".
А как сравнить величины, которых не знаешь?
- Никак
.⠀Четкость выражается в точности!⠀
Поэтому: Пункт 1

Взвешиваемся
(утром натощак после после посещений туалета).
⠀
Вес - величина условная,
может колебаться
- в зависимости от дня менструального цикла,
- от того ели ли вы вчера что-нибудь соленое,
- сколько воды,
- сколько углеводов и т.д.
⠀Плюс с тренированностью возрастет процент мышечной ткани,
при том, что жировая будет уходить.
⠀Жировая ткань при одинаковом весе гораздо объемнее мышечной.
⠀
Даже при неизменном весе начнут уходить объемы
(может вы замечали, что в начале занятий - вес стоит, а одежда болтается).

Поэтому,
пункт 2
делаем замеры
.⠀Сантиментровой лентой измеряем обхваты талии,
бедер (по самой объемной части ягодиц),
бедра (посередине),
руки (от плеча до локтя посередине),
грудь (по самой выдающейся части),
спины (по уровню подмышек)

Но и это не все⠀
пункт 3
делаем фото

Итак! Делаем фото
(спереди, сзади, сбоку) под одним и тем же углом и освещение старайтесь не менять.
⠀
Зачем это? К примеру - в процессе занятий вы избавились от отложений области галифе, как называемых "ушек", но подкачали ягодицы.
Вес не изменился, объем тот же, результат не "на лицо", но тоже заметен.
Так и с другими частями тела.
⠀
Важны все три параметра!

Ну,
✅ во-первых, вы проделаете определенную работу, а значит подтвердите свое СЕРЬЕЗНОЕ намерение меняться.
⠀
✅ во-вторых - трезво оцените ситуацию, взглянете на себя со стороны и определитесь с "фронтом работ" и проблемными зонами на которые стоит уделить особое внимание.
⠀
✅ в-третьих - с цифрами можно работать, они будут настраивать на результат (понятно же, хорошо поработала - 2 см на талии, в выходные "оторвалась" + 1 кг на весах).

Они будут мотивировать вас.⠀
И пусть первые фото "До" хочется "закопать в саду", - как говорит одна моя ученица), потом очень вдохновляет сравнивать их с результатами ПОСЛЕ.
⠀
Плюс полезно взглянуть на фото, в момент когда хочется пропустить тренировку или поесть вечером что-то лишнее.

Когда у вас спортивная подтянутая фигура - у вас повышается самооценка, когда вы пересилили себя и пошли на тренировку - вы можете собой гордиться!

Вы понимаете, что у вас есть эта сила воли, у вас есть ХАРАКТЕР.

И с каждым днем вы становитесь все лучше и начинаете все больше себя уважать!

Если вы ВСЕ знаете о тренировках и питании, сохраняете видео упражнений и рецепты, в курсе всех новомодных диет и который год уже собираетесь вот-вот начать - ваше время пришло!

Вернуться к занятию 1 и выполнить гимнастику для спины
-- ТУТ