Система ЕЛЕНЫ ЯМСКИХ
КРАСИВАЯ ФИГУРА - ЭТО ЛЕГКО
ВАЖНО
Техника безопасности
Ограничения
— беременным в любой срок (только по индивидуальной программе)
— людям в период обострения хронических заболеваний,
— если прошло менее полугода после операции
— грыжи и протрузии и другие заболевания суставов, позвоночника, вызывающие явные боли,
— геморрой в острой форме
— ярко выраженный варикоз
— диастаз 2 и 3 стадии (индивидуальная программа)
— беременным в любой срок (только по индивидуальной программе)
— людям в период обострения хронических заболеваний,
— если прошло менее полугода после операции
— грыжи и протрузии и другие заболевания суставов, позвоночника, вызывающие явные боли,
— геморрой в острой форме
— ярко выраженный варикоз
— диастаз 2 и 3 стадии (индивидуальная программа)
Если заболевание не входит в список выше, но ваш лечащий врач рекомендует нагрузку, перед началом занятий проконсультируйтесь со мной.
Я помогу выбрать допустимый курс или порекомендую индивидуальную программу занятий.
Если у вас часто возникает боль в каком-то суставе / позвоночнике - проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Возможно, у вас есть заболевание, о котором вы не подозреваете и тем самым, игнорируя противопоказания, усугубите положение.
При наличии заболеваний проконсультируйтесь с врачом.
Если вы занимаетесь, невзирая на противопоказания медиков, и не выполняете мои рекомендации — ответственность за свое здоровье вы несете сами.
Задумайтесь, пожалуйста, что важнее — скорость результата или ваше здоровье?
Я помогу выбрать допустимый курс или порекомендую индивидуальную программу занятий.
Если у вас часто возникает боль в каком-то суставе / позвоночнике - проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий. Возможно, у вас есть заболевание, о котором вы не подозреваете и тем самым, игнорируя противопоказания, усугубите положение.
При наличии заболеваний проконсультируйтесь с врачом.
Если вы занимаетесь, невзирая на противопоказания медиков, и не выполняете мои рекомендации — ответственность за свое здоровье вы несете сами.
Задумайтесь, пожалуйста, что важнее — скорость результата или ваше здоровье?
Техника безопасности при заболеваниях
Грыжи, протрузии
(если нет воспаления) — если есть замены упражнений при вашем заболевании — обязательно их используйте. Если нет — следите за техникой выполнения упражнений. Это тот случай, когда качество важнее количества. Не допускайте резких движений, прогибов, поворотов. Следите за положением спины, во всех упражнениях. Чувствуйте непрерывное напряжение в работающих мышцах.
Не округляйте спину в упражнениях (ИСКЛЮЧЕНИЕ — кошки и упражнения на мышцы пресса)
Диастаз
В начальной стадии — избегайте упражнений с прямыми подъемами корпуса или ног. Для вас наиболее подходящий вариант — попеременная проработка левой/правой стороны .
Варикоз
В начальной стадии — избегайте прыжков и статической нагрузки. Старайтесь заменять упражнения стоя на упражнения лежа. Основная нагрузка — без упора на ноги. В положении лежа вы можете нагружать свои мышцы, практически, без ограничений. Но старайтесь не доходить до состояния "мышечного отказа" в упражнениях на ноги.
Артрит, артроз коленного сустава
В начальной стадии — заниматься можно, но не в период обострений.
Всегда тщательно выполняйте суставную разминку.
Следите, чтобы коленный сустав не замыкался, держите ноги слегка согнутыми во всех упражнений.
Колено всегда двигается в сторону носка.
Избегайте прыжков и внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Следите, чтобы колено не выходило за уровень носка в выпадах и не опускайтесь ниже прямого угла в приседаниях.
⚠️Никогда не терпите боль при выполнении упражнения!
Если такая ситуация возникла, тренировку следует прекратить и сообщить мне о случившемся.
Рекомендации по технике выполнения упражнений (общие)
— Прогнутая/прямая спина во всех упражнениях, кроме скручиваний
— колено всегда двигается в сторону носка
— никаких резких движений и поворотов
— в положении стоя ноги в коленях слегка согнуты
Грыжи, протрузии
(если нет воспаления) — если есть замены упражнений при вашем заболевании — обязательно их используйте. Если нет — следите за техникой выполнения упражнений. Это тот случай, когда качество важнее количества. Не допускайте резких движений, прогибов, поворотов. Следите за положением спины, во всех упражнениях. Чувствуйте непрерывное напряжение в работающих мышцах.
Не округляйте спину в упражнениях (ИСКЛЮЧЕНИЕ — кошки и упражнения на мышцы пресса)
Диастаз
В начальной стадии — избегайте упражнений с прямыми подъемами корпуса или ног. Для вас наиболее подходящий вариант — попеременная проработка левой/правой стороны .
Варикоз
В начальной стадии — избегайте прыжков и статической нагрузки. Старайтесь заменять упражнения стоя на упражнения лежа. Основная нагрузка — без упора на ноги. В положении лежа вы можете нагружать свои мышцы, практически, без ограничений. Но старайтесь не доходить до состояния "мышечного отказа" в упражнениях на ноги.
Артрит, артроз коленного сустава
В начальной стадии — заниматься можно, но не в период обострений.
Всегда тщательно выполняйте суставную разминку.
Следите, чтобы коленный сустав не замыкался, держите ноги слегка согнутыми во всех упражнений.
Колено всегда двигается в сторону носка.
Избегайте прыжков и внимательно следите за техникой выполнения упражнений. Следите, чтобы колено не выходило за уровень носка в выпадах и не опускайтесь ниже прямого угла в приседаниях.
⚠️Никогда не терпите боль при выполнении упражнения!
Если такая ситуация возникла, тренировку следует прекратить и сообщить мне о случившемся.
Рекомендации по технике выполнения упражнений (общие)
— Прогнутая/прямая спина во всех упражнениях, кроме скручиваний
— колено всегда двигается в сторону носка
— никаких резких движений и поворотов
— в положении стоя ноги в коленях слегка согнуты
Занимаясь по нашим программам вы подтверждаете отсутствие противопоказаний по здоровью, предупреждены и берете ответственность за свое здоровье в случае запретов от врача — на себя.
Общие рекомендации по тренировкам
— Если делаете кардио — то в день, свободный от нагрузок.
— Между силовыми тренировками могут быть легкие разминки.
— Нельзя делать подряд две тренировки на одну мышечную группу.
(мышцы должны восстанавливаться, иначе возникнет перетренированность )
— Можно сочетать два дня нагрузку на верх/низ корпуса, но после этого нужен выходной для восстановления нервной системы.
— Тренировки в удобное время, но желательно в одно и то же.
— Утром - желательно, через 1,5-2 ч после завтрака (если нет возможности после завтрака, можно и до, как в таком случае что кушать, рассказываю ниже)
— Вечером заканчиваем тренировку за 2-3 часа до сна (исключение — если нет нарушений сна, можно позже)
— Выпивать достаточное для себя количество воды (ваш вес *0,03)
— Следить за достаточным количеством кбжу, соответственно поставленным целям.
— Если делаете кардио — то в день, свободный от нагрузок.
— Между силовыми тренировками могут быть легкие разминки.
— Нельзя делать подряд две тренировки на одну мышечную группу.
(мышцы должны восстанавливаться, иначе возникнет перетренированность )
— Можно сочетать два дня нагрузку на верх/низ корпуса, но после этого нужен выходной для восстановления нервной системы.
— Тренировки в удобное время, но желательно в одно и то же.
— Утром - желательно, через 1,5-2 ч после завтрака (если нет возможности после завтрака, можно и до, как в таком случае что кушать, рассказываю ниже)
— Вечером заканчиваем тренировку за 2-3 часа до сна (исключение — если нет нарушений сна, можно позже)
— Выпивать достаточное для себя количество воды (ваш вес *0,03)
— Следить за достаточным количеством кбжу, соответственно поставленным целям.
ВАШ УСПЕХ НАПРЯМУЮ ЗАВИСИТ ОТ ВАШИХ УСИЛИЙ
