Здравствуйте, дорогие девушки!
Основное упражнение для поднятия внутренних органов и уменьшения живота.
В нем задействованы две мощные силы:
• Диафрагмальная присоска, которой вы подтягиваете внутренности вверх.
• Тяга рук. Исходное положение: лежа на спине.
1) Активно дышим животом, грудь неподвижна.
2) Теперь полностью выдыхаем воздух и втягиваем живот так сильно, чтобы под ребрами образовалась впадина.
3) Начинаем от лона, от лобковой кости, тянем весь комплекс органов руками вверх, чуть выше пупка. Руки должны двигаться интенсивно, сохраняя давление. Пальцы плотно сомкнуты в виде лопатки.
4) Медленно уберите руки, перестаньте втягивать живот, чтобы он вернулся в исходное положение, и медленно вдохните.
ВАЖНО! В течение всего времени подтягивания живота не дышите.
В дыхании не должна участвовать грудная клетка, следите, чтобы она всегда оставалась неподвижной.
Возвращаем живот на место плавно и постепенно, НЕ рывком, чтобы не получить эффект отскока. Первое время ощущения при подъеме живота руками будут весьма неприятными. Выполняйте упражнение каждый день перед сном по 2-3 раза.
Это время наилучшее, потому что в горизонтальном положении на тело не действует сила тяжести, и связки, подвешивающие внутренние органы, имеют возможность подтянуться лучше. Упражнение прекрасно тренирует дыхание.
Обычно с 1-го раза сделать его не удается, будет мешать нехватка воздуха.
Постепенно получаться будет все лучше и лучше. Обязательно выполняйте это упражнение перед сном и после поднятия тяжестей. Выполнять утром и днем.

Не будем сейчас затрагивать тему лишнего веса: если ваш ИМТ существенно выше нормы, несколько «торчащий» вперед низ живота может быть вполне закономерным следствием этого.
Если вы в целом стройная, но нижняя часть живота все равно заметно выпирает вперед, возможно, вам стоит пройти комплексное обследование.
Опущение внутренних органов.
Опускаясь, органы брюшной полости смещаются со своего места, отчего низ живота визуально выдается вперед. «Это может быть вызвано слабостью мышц брюшного пресса, тазового дна и связочного аппарата»

Жировая прослойка у женщин образуется в этом месте быстрее, чем у мужчин. Подкожная жировая прослойка задумана природой в качестве амортизатора для потенциальной защиты органов малого таза и плода от внешнего воздействия. Она же является своеобразным накопителем гормона – эстрогена, отвечающего за репродуктивную функцию»,

Предлагаю вам ввести в свой распорядок дня Контрастный душ
Ускоряет метаболизм
торкает, бодрит, есть не хочется, энергия бьет ключом!
Воздействуя поочередно водой разной температуры на организм, вы укрепляете сосудистую систему, за счет этого улучшается циркуляция крови. Ткани и органы получают сигнал, начиная активно получать полезные вещества.
Контрастный душ активизирует обменные процессы.
Усиленный обмен не даёт жирам и токсинам задерживаться в организме, а выводит их прочь. Всё это послужит необходимым для вас толчком для снижения веса.

Но помните, что это лишь одна из мер, помогающих избавлению от лишнего веса – одним только контрастным душем много не сбросить, к нему нужно добавить еще правильное питание и физическую активность.

Контрастные обливания также сделают кожу упругой и здоровой, помогут вылечить и предотвратить целлюлит, защитят от ранних морщин и разгладят уже имеющиеся морщинки.

Правила по приему контрастного душа для начинающих очень просты и понятны:
нужно делать процедуру регулярно, постепенно увеличивая время потока горячей/холодной воды, и подставлять под струи поочередно все части тела, кроме головы.
Достаточно трех-пяти смен температур, начинать всегда нужно с горячей воды, а заканчивать холодной, после чего хорошо растереть тело полотенцем

-------------
Спасибо, что проходите курс, что занимаетесь!
Вы уже отличаетесь от миллионов людей, которые только хотят хотеть!
Вы крутые!

.





.







.










.










.











.
















.
























.

.





.







.










.










.