ФИТНЕС ЦЕНТР ЕЛЕНЫ ЯМСКИХ
Курс СИСТЕМА создания плоского упругого живота КОРСЕТ
Когда все вдохновляет на то, чтобы воплощать мечты и планы.
Урок №5. Выдыхаем жир
Нажимайте на видео. Досмотрите обязательно до конца!
Это важно!
Нажимайте на видео. Досмотрите обязательно до конца!
Это важно!
Здравствуйте, девушки. Сегодня мы разберемся что еще поможет нам эффективно и быстро избавиться от живота.
И вы удивитесь, но для того, чтобы уходил живот, нам нужно просто дышать.
Сначала разберемся как происходит жиросжигание.
Физическая активность ускоряет метаболизм, поскольку возрастает потребность в дополнительной энергии. Организм начинает расходовать запасенное топливо. Любая пища, при участии кислорода, разлагается на три химических составляющих: воду, диоксид углерода (углекислый газ) и аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. Некоторое количество АТФ постоянно имеется в мышцах и расходуется при первой необходимости (поэтому наши мышцы способны напрягаться без подготовки и необходимости увеличения содержания кислорода в крови за счет глубокого дыхания). АТФ, запасенный в мышцах, сжигается быстро и для синтеза новых порций АТФ, организм задействует следующие источники, в порядке приоритета:
Эффективность дыхательных упражнений для похудения доказана тысячами людей. Поскольку дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, происходит снижение уровня гормонов стресса, а значит нет необходимости заедать свой стресс. В результате чего питание становится чище, из рациона уходит пищевой мусор (шоколадки, чипсы, фаст фуд), а за ним и лишние килограммы.
Когда мы используем весь объём лёгких в процессе диафрагмального дыхания, то увеличиваем поступление кислорода ко всем внутренним органам, что способствует стимулированию обменных процессов в организме, более быстрому расщеплению, перевариванию пищи и усвоению максимального количества полезных веществ, что приводит к снижению чувства голода и уменьшению порций и количества приёмов пищи.
Достаточное количество кислорода способствует поддержанию щелочной среды и ускоряет расщепление жиров, а также помогает выводить токсины из организма.
Техника глубокого дыхания для похудения живота
Эту технику дыхания можно выполнять сидя, стоя или лёжа. Она очень простая и заключается в том, что на вдохе необходимо максимально надуть живот, а на выдохе сильно втянуть.
Выполняйте это упражнение 30-50 раз в день.
Дыхательные практики для похудения
Вакуум: техника выполнения
В последние годы всё популярнее становится дыхательная техника вакуум, которую йоги называют Удияна Бандха (брюшной замок).
Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч и сделайте 4-5 вдохов и выдохов.
Затем сделайте глубокий вдох носом и полный опустошающий выдох ртом. Задача полностью освободить лёгкие от воздуха. При этом на выдохе наклонитесь вперёд и упритесь руками чуть выше колена.
Одновременно с выдохом подтягивайте живот вверх, как будто хотите втянуть его под рёбра и прижать пупок к позвоночнику.
Останьтесь в таком положении и выполните комфортную для вас задержку на выдохе.
Затем аккуратно приподнимитесь и начните вдыхать, опуская живот.
Это один дыхательный цикл. Начните с трёх таких циклов и ежедневно увеличивайте их количество.
Если вам сложно выполнять эту технику стоя, попробуйте сделать это лёжа.
Важно! Не выполняйте вакуум во время менструации и при заболеваниях женских половых органов.
Черепное дыхание: техника выполнения
Эта техника способствует сжиганию жира на животе и даёт большой заряд сил и энергии.
Сядьте в удобную позу с прямой спиной, руки положите на колени.
Сделайте глубокий вдох, а затем несколько коротких, но мощных выдохов.
С каждым выдохом притягивайте живот всё ближе к позвоночнику.
Повторите упражнение 3 раза.
Абдоминальный зажим: техника выполнения
Это упражнение выполняется стоя или на коленях.
Сделайте глубокий вдох носом.
Затем медленно выдыхайте, прижимая живот к позвоночнику, удерживая такую позицию так долго, как только сможете.
Продолжайте вдыхать, оставляя живот втянутым и неподвижным.
Сделайте выдох и затем отпустите живот и опустите грудную клетку.
Это один дыхательный цикл. Выполняйте ежедневно 3-5 таких цикла.
Противопоказания к дыхательной практике:
Высокая температура тела
Внутреннее кровотечение, хронические патологии, менструация
Дополнительные рекомендации
Для достижения наилучшего результата совмещайте дыхательные упражнения с правильным питанием и физическими нагрузками.
Помните, чем тяжелее пища, которую вы едите, тем сложнее вам будет выполнять практики дыхания.
Перед тренировкой обязательно проветривайте помещение.
Занимайтесь в свободной одежде, не сковывающей движение живота и грудной клетки.
За 15 минут до приёма пищи выпейте стакан воды и выполните несколько циклов диафрагмального дыхания, это позволит вам сократить объём порции и лучше усвоить полезные микроэлементы из пищи.
…..
Дыхание животом благодаря активному насыщению организма кислородом «растапливает» внутренний жир. Эффективны в жиросжигании следующие упражнения:
сидя, 4 секунды глубоко вдыхаем животом, на 4 секунды задерживаем дыхание, те же 4 секунды выдыхаем (10-15 повторов)
лежа, на счет 4 глубоко вдыхаем, дважды полувдыхаем, выдыхаем на счет 4 и дважды полувыдыхаем (10 повторов)
Сделаем специальные дыхательные упражнения для похудения из комплекса «Цзяньфэй».
«Волна» (притупляет чувство голода)
Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу. Положите правую руку на живот, а левую – на грудь. Глубоко вдохните, втягивая брюшные мышцы и поднимая грудь, задержите дыхание на 4 секунды. Выдохните, вдавливая внутрь грудь и выставляя живот. 30-40 повторов.
Лягушка» (снимает напряжение, способствует похудению)
Сядьте на стул и расставьте ноги, уткнитесь локтями в колени. Сожмите левую руку в кулак, а правой – обхватите его. Опираясь лбом на образовавшийся замок, закройте глаза и дышите диафрагмой. Периодически задерживайте дыхание. 15-20 повторов.
«Лотос» (улучшает кровообращение, восстанавливает обмен веществ)
Примите позу лотоса или просто сядьте, скрестив ноги. Выпрямите спину и положите руки на колени ладонями вверх. Опустите подбородок и 5 минут сосредоточенно дышите животом. С шестой минуты старайтесь выдыхать практически беззвучно. Спустя 10 минут расслабьтесь и начните медитацию, на вдохе и выдохе концентрироваться не нужно.
Правильное дыхание нужно тренировать каждодневно в течение 15-20 минут. Лучше всего дыхательную гимнастику выполнять утром натощак или через несколько часов после завтрака.
……
Дыхание жужжащей пчелы
Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.
Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.
Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию.
Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.
Повторяйте 5-10 циклов дыхания
—
Сделаем упражнение для тазового дна. (рассказываю в видео)
Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50.
Выполняйте регулярно, да это не тяжелые изнурительные тренировки, но именно они помогают нам сохранять молодость.
-------------
Спасибо, что проходите курс, что занимаетесь!
Вы уже отличаетесь от миллионов людей, которые только хотят хотеть!
Вы крутые!
И вы удивитесь, но для того, чтобы уходил живот, нам нужно просто дышать.
Сначала разберемся как происходит жиросжигание.
Физическая активность ускоряет метаболизм, поскольку возрастает потребность в дополнительной энергии. Организм начинает расходовать запасенное топливо. Любая пища, при участии кислорода, разлагается на три химических составляющих: воду, диоксид углерода (углекислый газ) и аденозинтрифосфат (АТФ). АТФ является универсальным источником энергии для всех биохимических процессов, протекающих в живых системах. Некоторое количество АТФ постоянно имеется в мышцах и расходуется при первой необходимости (поэтому наши мышцы способны напрягаться без подготовки и необходимости увеличения содержания кислорода в крови за счет глубокого дыхания). АТФ, запасенный в мышцах, сжигается быстро и для синтеза новых порций АТФ, организм задействует следующие источники, в порядке приоритета:
- карбогидраты (углеводы) – хранятся в виде глюкозы в крови, гликогена в печени и мышцах;
- жир – в крови, мышцах и в организме в виде подкожного жира;
- протеин – белок тканей.
Эффективность дыхательных упражнений для похудения доказана тысячами людей. Поскольку дыхательные практики активируют парасимпатическую нервную систему, происходит снижение уровня гормонов стресса, а значит нет необходимости заедать свой стресс. В результате чего питание становится чище, из рациона уходит пищевой мусор (шоколадки, чипсы, фаст фуд), а за ним и лишние килограммы.
Когда мы используем весь объём лёгких в процессе диафрагмального дыхания, то увеличиваем поступление кислорода ко всем внутренним органам, что способствует стимулированию обменных процессов в организме, более быстрому расщеплению, перевариванию пищи и усвоению максимального количества полезных веществ, что приводит к снижению чувства голода и уменьшению порций и количества приёмов пищи.
Достаточное количество кислорода способствует поддержанию щелочной среды и ускоряет расщепление жиров, а также помогает выводить токсины из организма.
Техника глубокого дыхания для похудения живота
Эту технику дыхания можно выполнять сидя, стоя или лёжа. Она очень простая и заключается в том, что на вдохе необходимо максимально надуть живот, а на выдохе сильно втянуть.
Выполняйте это упражнение 30-50 раз в день.
Дыхательные практики для похудения
Вакуум: техника выполнения
В последние годы всё популярнее становится дыхательная техника вакуум, которую йоги называют Удияна Бандха (брюшной замок).
Встаньте с прямой спиной, ноги на ширине плеч и сделайте 4-5 вдохов и выдохов.
Затем сделайте глубокий вдох носом и полный опустошающий выдох ртом. Задача полностью освободить лёгкие от воздуха. При этом на выдохе наклонитесь вперёд и упритесь руками чуть выше колена.
Одновременно с выдохом подтягивайте живот вверх, как будто хотите втянуть его под рёбра и прижать пупок к позвоночнику.
Останьтесь в таком положении и выполните комфортную для вас задержку на выдохе.
Затем аккуратно приподнимитесь и начните вдыхать, опуская живот.
Это один дыхательный цикл. Начните с трёх таких циклов и ежедневно увеличивайте их количество.
Если вам сложно выполнять эту технику стоя, попробуйте сделать это лёжа.
Важно! Не выполняйте вакуум во время менструации и при заболеваниях женских половых органов.
Черепное дыхание: техника выполнения
Эта техника способствует сжиганию жира на животе и даёт большой заряд сил и энергии.
Сядьте в удобную позу с прямой спиной, руки положите на колени.
Сделайте глубокий вдох, а затем несколько коротких, но мощных выдохов.
С каждым выдохом притягивайте живот всё ближе к позвоночнику.
Повторите упражнение 3 раза.
Абдоминальный зажим: техника выполнения
Это упражнение выполняется стоя или на коленях.
Сделайте глубокий вдох носом.
Затем медленно выдыхайте, прижимая живот к позвоночнику, удерживая такую позицию так долго, как только сможете.
Продолжайте вдыхать, оставляя живот втянутым и неподвижным.
Сделайте выдох и затем отпустите живот и опустите грудную клетку.
Это один дыхательный цикл. Выполняйте ежедневно 3-5 таких цикла.
Противопоказания к дыхательной практике:
Высокая температура тела
Внутреннее кровотечение, хронические патологии, менструация
Дополнительные рекомендации
Для достижения наилучшего результата совмещайте дыхательные упражнения с правильным питанием и физическими нагрузками.
Помните, чем тяжелее пища, которую вы едите, тем сложнее вам будет выполнять практики дыхания.
Перед тренировкой обязательно проветривайте помещение.
Занимайтесь в свободной одежде, не сковывающей движение живота и грудной клетки.
За 15 минут до приёма пищи выпейте стакан воды и выполните несколько циклов диафрагмального дыхания, это позволит вам сократить объём порции и лучше усвоить полезные микроэлементы из пищи.
…..
Дыхание животом благодаря активному насыщению организма кислородом «растапливает» внутренний жир. Эффективны в жиросжигании следующие упражнения:
сидя, 4 секунды глубоко вдыхаем животом, на 4 секунды задерживаем дыхание, те же 4 секунды выдыхаем (10-15 повторов)
лежа, на счет 4 глубоко вдыхаем, дважды полувдыхаем, выдыхаем на счет 4 и дважды полувыдыхаем (10 повторов)
Сделаем специальные дыхательные упражнения для похудения из комплекса «Цзяньфэй».
«Волна» (притупляет чувство голода)
Лягте на спину и согните ноги в коленях, стопы прижмите к полу. Положите правую руку на живот, а левую – на грудь. Глубоко вдохните, втягивая брюшные мышцы и поднимая грудь, задержите дыхание на 4 секунды. Выдохните, вдавливая внутрь грудь и выставляя живот. 30-40 повторов.
Лягушка» (снимает напряжение, способствует похудению)
Сядьте на стул и расставьте ноги, уткнитесь локтями в колени. Сожмите левую руку в кулак, а правой – обхватите его. Опираясь лбом на образовавшийся замок, закройте глаза и дышите диафрагмой. Периодически задерживайте дыхание. 15-20 повторов.
«Лотос» (улучшает кровообращение, восстанавливает обмен веществ)
Примите позу лотоса или просто сядьте, скрестив ноги. Выпрямите спину и положите руки на колени ладонями вверх. Опустите подбородок и 5 минут сосредоточенно дышите животом. С шестой минуты старайтесь выдыхать практически беззвучно. Спустя 10 минут расслабьтесь и начните медитацию, на вдохе и выдохе концентрироваться не нужно.
Правильное дыхание нужно тренировать каждодневно в течение 15-20 минут. Лучше всего дыхательную гимнастику выполнять утром натощак или через несколько часов после завтрака.
……
Дыхание жужжащей пчелы
Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги. Положите ладони на колени. Выпрямите спину и снимите все напряжение в плечах.
Закройте уши большими пальцами, так чтобы ваши указательные пальцы находились на лбу, а средние и безымянные пальцы закрывали глаза.
Закрыв рот, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, издавая жужжащий звук горлом во время выдыхания. Обратите внимание на вибрацию.
Повторяйте 3-й шаг несколько раз. Вернитесь к началу и повторите шаг 1.
Повторяйте 5-10 циклов дыхания
—
Сделаем упражнение для тазового дна. (рассказываю в видео)
Принять комфортную позу. Сократить интимные мышцы, задержаться на 10 секунд, расслабиться. Повторить 10–12 раз, со временем увеличивая число до 50.
Выполняйте регулярно, да это не тяжелые изнурительные тренировки, но именно они помогают нам сохранять молодость.
-------------
Спасибо, что проходите курс, что занимаетесь!
Вы уже отличаетесь от миллионов людей, которые только хотят хотеть!
Вы крутые!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
