Привет участницы курса!
Вы уже дошли до середины и сделали для себя определенные открытия и уже начали внедрять новые привычки. Надеюсь, вам все понятно и доступно. Ваша решимость избавиться от надоевшего выпирающего живота только увеличивается. И сегодня мы с вами обговорим еще одну интересную тему. И не ограничимся разговорами, будем выполнять упражнения! Если вы недавно поели — нужно подождать не менее часа, если нет - присоединяйтесь.
Осанка.
Выпирающий живот не всегда связан с излишками жира.
Нарушение осанки влияет на то, что живот выдвигается вперед, даже если вы питаетесь правильно и не имеете лишнего веса.
Дело в том, что из-за деформации позвоночника нарушается работа внутренних органов и изменяется их расположение. Они начинают вываливаться вперед.
Когда мы долго сидим на одном месте, мышцы пресса расслабляются. Что тоже способствует вываливанию живота наружу и расслаблению мышц спины.
Кроме того, работа мышц кора — а это пресс и спина — взаимосвязаны.
Невозможно укрепить мышцы брюшины при слабой спине.
Упражнения для спины и осанки:
Кошка
Рука-нога
(стоя) отведение руки с разворотом
И конечно нужно тренировать мышцы пресса.
Но это не только кубики, одним скручиванием тут не обойтись. Наоборот, чрезмерные увлечение скручивания может привести к гипертонусу верхней части мышц пресса.
1.тогда нижняя часть будет выпирать еще больше
2. прямые мышцы расширяют талию.
3. крупные мышцы зрительно увеличат живот
Значит скручивания не нужны?
Несомненно нужны.
Но в меру и с правильной техникой.
Приподнимается только верхняя часть корпуса.
Без пауз
Выдох вверх
Округляем спину
Но если вы вообще не чувствуете мышцы и не качали пресс ранее, начните с подъема корпуса.
Хоть в этом упражнении большую часть нагрузки забирает подвздошно-поясничная мышца пресс все же работает. Это технически более легкое упражнение.
Самое важное — спина должна быть округлена.
Как делать - смотрите в первом видеоуроке.


Но это не все, чтобы подтянуть нижнюю часть мы выполняем подъем ног, простой и сложный вариант.
Для боковых мышц — боковая планка.
А для внутренних мышц пресса делаем вакуум.
Планка не до предела лучше несколько подходов.

Если у вас диастаз
Не буду углубляться в причины появления в рамках этого курса, у кого он есть - знают.
При сильном расхождении нужно обратиться к врачу!
При диастазе нельзя одновременно поднимать 2 руки или обе ноги.
То есть фронтально скручивать корпус. Чтобы не усилить расхождение между прямыми мышцами,
но можно тренировать пресс другими способами.
Перекрестные подъемы
Сложный велосипед
Косые скручивания
Подъемы по 1 ноге

Тренировать пресс лучше через день. Мышцам нужно время восстановиться или включать по 1-2 упражнения в утреннюю зарядку. Как и упражнения для улучшения осанки


Сегодня мы поговорили о мышцах, поддерживающих наш живот сверху и снизу, а завтра приступим к укреплению верха и низа.
То есть поговорим о диафрагме и мышцах тазового дня.
Будет много практики, но вы справитесь)

-------------
Спасибо, что проходите курс, что занимаетесь!
Вы уже отличаетесь от миллионов людей, которые только хотят хотеть!
Вы крутые!

.





.







.










.










.