ФИТНЕС ЦЕНТР ЕЛЕНЫ ЯМСКИХ
Курс СИСТЕМА создания плоского упругого живота КОРСЕТ
Когда все вдохновляет на то, чтобы воплощать мечты и планы.
Урок №3. Питание
Нажимайте на видео. Досмотрите обязательно до конца!
Это важно!
Нажимайте на видео. Досмотрите обязательно до конца!
Это важно!
Приложение: Упражнение от приступа голода
Приложение: Дыхание для успокоения "Пчела"
Снять психологическое напряжение.
Снять психологическое напряжение.
Приложение: Дыхание "Квадрат"
Обрести спокойствие и уравновешенность, убрать внезапную тягу к сладкому
Обрести спокойствие и уравновешенность, убрать внезапную тягу к сладкому
Сегодня у нас очень важный день!
Эти знания помогут вам не только убрать живот.
Как только вы выстроите свое питание, вы сами удивитесь, как изменится и вся ваша жизнь!
Вы начнете с радостью просыпаться по утрам, в отличном настроении без тяжести в голове и желудке.
Будете чувствовать себя энергичной, легкой и молодой.
Уйдет отечность и тяжесть в ногах.
Лишний вес, а ним и заболевания. Одышка в том числе.
Вы почувствуете себя молодой и привлекательной.
И это не пустые слова - это физиология.
От того, что и сколько мы едим зависит гормональный фон.
А именно гормоны регулируют всю деятельность нашего организма.
Итак начнем.
Жировые отложения в области живота накапливаются от переизбытка калорий, редкого питания большими порциями (переедания), вечернего и ночного переедания
Можно, конечно, питаться по меню и сдерживать свои желания усилиями воли. Но насколько вас хватит? Да и никто не сможет долго сдерживаться, чем дольше вы продержитесь, тем сильнее и дольше продлится откат (переедание, срыв).
Поэтому прежде, чем бороться со следствием - постараемся найти причины.
Самая часто встречающаяся ошибка худеющих - резкое ограничение калорий. Такой ни в коем случае нельзя допускать, как и резкую смену рациона. Организм испытает мощнейший стресс, выделяется кортизол (гормон стресса). А он способствует выбросу глюкозы в кровь (ну чтобы у вас хватило сил бежать или сражаться), а так вы ни то ни другое не делаете, глюкоза начинает откладываться в жир в области живота. Это лучшее место для депонирования излишка.
В этой области много адипоцитов (жировые клетки) с альфа рецепторами (клетки ответственные за накопление жира, в отличие от бетта рецепторов , которые отвечают за расщипление жиров. Этот процесс идет в организме непрерывно). Это связано с защитой плода у женщин.
Абдоминальный жир (на внутренних органах) для того, чтобы защищать внутренние органы от повреждений и предупреждать переохлаждение
Чтобы этого не произошло, все перемены вводим плавно и постепенно.
Почему не получается вовремя остановиться при приеме пищи,
Причины.
Растянутый желудок - вы не чувствуете насыщения. выход - постепенно уменьшать размеры порций и вводить разгрузочный день
Низкий уровень лептина (гормон насыщения). Возникает при недостатке сна, переизбытке в питании мучного и сладкого, по причине несбалансированного питания.
Несбалансированное питание. Это когда в питании не хватает каких то нутриентов (белков, жиров, углеводов или витаминов-минералов). Тогда наш организм пытается восполнить нехватку за счет объема пищи.
Еда должна быть натуральной, разнообразной, сбалансированной по бжу. Дополнительно, особенно при снижении веса нужно принимать витамины.
Большие промежутки между приемами пищи. Как только мы испытываем сильный голод - мы перестаем контролировать количество съеденной пищи и как следствие не можем остановиться.
Питаемся дробно, небольшими порциями.
Три основных приема.
Обязательно завтрак.
Перекусы нужны для того, чтобы вы не испытывали голода к основному приему пищи.
Это не печенье и сладости.
Перекус не больше 200 ккал, Фрукты, овощи, кисломолочные маложирные продукты. Если можете обходиться без перекусов и не испытываете приступов голода вечером - отлично. Они не нужны. Ведь каждый прием пищи это выброс инсулина. Это останавливает процесс жиросжигания.
Поэтому, старайтесь питаться полноценно в основные приемы и не кусочничать без необходимости.
Не пропускайте завтрак. Который должен включать в себя сложные углеводы для энергии, белок для сытости и восполнения запаса аминокислот и жиры, для гормонального фона, усвоения жирорастворимых витаминов и красоты кожи.
Обед также должен быть плотным.
Это самый объемный прием за день. Иначе к вечеру вы почувствуете сильный голод и обязательно сорветесь. если привыкли к супу замечательно. Но этого недостаточно. Сложные углеводы, белок (мясо, рыба, птица и овощной салат - самый оптимальный вариант для обеда. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания - бобовые, соя, орехи, семечки, семена).
Ужинать можно и после 18 часов. Но готовьте на ужин легкие белковые блюда. А также, блюда содержащие клетчатку. Пусть это будут свежие или тушеные овощи.
Если чувствуете сильный голод перед сном, можно съесть 100-150г нежирного творога или выпить кефира.
Не спешите, жуйте тщательно. Процесс усвоения углеводов начинается еще во рту. Сигнал о насыщении тоже поступает в головной мозг не сразу. Потребуется примерно 15 минут, чтобы ваш организм сообразил, что еда поступила в желудок. Но за это время можно успеть заглотить в два раза больше необходимого количества еды.
Если не привыкли долго жевать - считайте до 40 раз.
Я рассказала вам общие принципы ПП.
Но что же из этого поможет конкретно для избавления от живота и с чего начать:
Я беру в свой онлайн-клуб не всех, но если вы продолжите занятия - значит вы готовы к изменениям и мне нужно помогать вам и вкладываться в вас, чтобы у вас все получилось.
В клубе мы не только разбираем, а составляем свой индивидуальный рацион по своим вкусовые предпочтениям, такой, что не нужны никакие чужие меню.
А завтра мы с вами поговорим о мышцах, которые помогут подтянуть наш живот и конечно их потренируем. Подготовки специальной не требуется, единственное - после приема пищи должно пройти 1,5-2 часа
-------------
Спасибо что занимаетесь
вы уже отличаетесь от миллионов людей, которые только хотят
вы крутые!
Эти знания помогут вам не только убрать живот.
Как только вы выстроите свое питание, вы сами удивитесь, как изменится и вся ваша жизнь!
Вы начнете с радостью просыпаться по утрам, в отличном настроении без тяжести в голове и желудке.
Будете чувствовать себя энергичной, легкой и молодой.
Уйдет отечность и тяжесть в ногах.
Лишний вес, а ним и заболевания. Одышка в том числе.
Вы почувствуете себя молодой и привлекательной.
И это не пустые слова - это физиология.
От того, что и сколько мы едим зависит гормональный фон.
А именно гормоны регулируют всю деятельность нашего организма.
Итак начнем.
Жировые отложения в области живота накапливаются от переизбытка калорий, редкого питания большими порциями (переедания), вечернего и ночного переедания
Можно, конечно, питаться по меню и сдерживать свои желания усилиями воли. Но насколько вас хватит? Да и никто не сможет долго сдерживаться, чем дольше вы продержитесь, тем сильнее и дольше продлится откат (переедание, срыв).
Поэтому прежде, чем бороться со следствием - постараемся найти причины.
Самая часто встречающаяся ошибка худеющих - резкое ограничение калорий. Такой ни в коем случае нельзя допускать, как и резкую смену рациона. Организм испытает мощнейший стресс, выделяется кортизол (гормон стресса). А он способствует выбросу глюкозы в кровь (ну чтобы у вас хватило сил бежать или сражаться), а так вы ни то ни другое не делаете, глюкоза начинает откладываться в жир в области живота. Это лучшее место для депонирования излишка.
В этой области много адипоцитов (жировые клетки) с альфа рецепторами (клетки ответственные за накопление жира, в отличие от бетта рецепторов , которые отвечают за расщипление жиров. Этот процесс идет в организме непрерывно). Это связано с защитой плода у женщин.
Абдоминальный жир (на внутренних органах) для того, чтобы защищать внутренние органы от повреждений и предупреждать переохлаждение
Чтобы этого не произошло, все перемены вводим плавно и постепенно.
Почему не получается вовремя остановиться при приеме пищи,
Причины.
Растянутый желудок - вы не чувствуете насыщения. выход - постепенно уменьшать размеры порций и вводить разгрузочный день
Низкий уровень лептина (гормон насыщения). Возникает при недостатке сна, переизбытке в питании мучного и сладкого, по причине несбалансированного питания.
Несбалансированное питание. Это когда в питании не хватает каких то нутриентов (белков, жиров, углеводов или витаминов-минералов). Тогда наш организм пытается восполнить нехватку за счет объема пищи.
Еда должна быть натуральной, разнообразной, сбалансированной по бжу. Дополнительно, особенно при снижении веса нужно принимать витамины.
Большие промежутки между приемами пищи. Как только мы испытываем сильный голод - мы перестаем контролировать количество съеденной пищи и как следствие не можем остановиться.
Питаемся дробно, небольшими порциями.
Три основных приема.
Обязательно завтрак.
Перекусы нужны для того, чтобы вы не испытывали голода к основному приему пищи.
Это не печенье и сладости.
Перекус не больше 200 ккал, Фрукты, овощи, кисломолочные маложирные продукты. Если можете обходиться без перекусов и не испытываете приступов голода вечером - отлично. Они не нужны. Ведь каждый прием пищи это выброс инсулина. Это останавливает процесс жиросжигания.
Поэтому, старайтесь питаться полноценно в основные приемы и не кусочничать без необходимости.
Не пропускайте завтрак. Который должен включать в себя сложные углеводы для энергии, белок для сытости и восполнения запаса аминокислот и жиры, для гормонального фона, усвоения жирорастворимых витаминов и красоты кожи.
Обед также должен быть плотным.
Это самый объемный прием за день. Иначе к вечеру вы почувствуете сильный голод и обязательно сорветесь. если привыкли к супу замечательно. Но этого недостаточно. Сложные углеводы, белок (мясо, рыба, птица и овощной салат - самый оптимальный вариант для обеда. Если вы придерживаетесь вегетарианского питания - бобовые, соя, орехи, семечки, семена).
Ужинать можно и после 18 часов. Но готовьте на ужин легкие белковые блюда. А также, блюда содержащие клетчатку. Пусть это будут свежие или тушеные овощи.
Если чувствуете сильный голод перед сном, можно съесть 100-150г нежирного творога или выпить кефира.
Не спешите, жуйте тщательно. Процесс усвоения углеводов начинается еще во рту. Сигнал о насыщении тоже поступает в головной мозг не сразу. Потребуется примерно 15 минут, чтобы ваш организм сообразил, что еда поступила в желудок. Но за это время можно успеть заглотить в два раза больше необходимого количества еды.
Если не привыкли долго жевать - считайте до 40 раз.
Я рассказала вам общие принципы ПП.
Но что же из этого поможет конкретно для избавления от живота и с чего начать:
- Избавляемся от консервов, колбас и фастфуда. Ограничиваем мучное и сладкое. Тем самым мы убираем излишнюю отечность (консерванты, трансжиры и лишняя соль способствует задержке воды в организме) и снизим калорийность (жиросжигание)
- Начинаем пить воду. В идеале по 30мл на 1 кг веса. Если раньше не пили - начните хоть пол литра и постепенно увеличивайте. При нехватке воды, наш организм начинает ее запасать. Во внутренних органах, в кишечнике. Что тоже способствует отечности и увеличению живота.
- Питаемся дробно. Небольшие порции уменьшают объем желудка и кишечника.
- Добавляем клетчатку (овощи) налаживаем работу жкт, нормализуем стул. Снижаем гликемический индекс продуктов.
- Не пропускаем завтрак, полноценно обедаем, чтобы не переедать вечером.
- В каждый прием пищи - белок. Чтобы не чувствовать голод.
- Жуем, не спешим! На каждый прием пищи закладывайте не менее получаса
- Спим ночью и не менее 7 часов. Не сбиваем гормональный фон. Иначе на следующий день нас ждет неконтролируемый голод.
- Начните вести дневник питания. Куда нужно записывать все съеденное за день. Это дисциплинирует, мотивирует, помогает найти причину набора веса.
- И не совсем про питание, но тоже реально действующий способ избавиться от пищевой зависимости. Дневник эмоций. Если вы хотите действительно разобраться в себе, отмечайте какие эмоции провоцировали у вас приступ переедания. И ищите альтернативный способ справиться с этой эмоцией.
- И совсем не про питание. Если никак не получается снизить вес и справиться с голодом - сдайте анализы (список в приложении бонусы). Может причина в физическом нездоровье.
Я беру в свой онлайн-клуб не всех, но если вы продолжите занятия - значит вы готовы к изменениям и мне нужно помогать вам и вкладываться в вас, чтобы у вас все получилось.
В клубе мы не только разбираем, а составляем свой индивидуальный рацион по своим вкусовые предпочтениям, такой, что не нужны никакие чужие меню.
А завтра мы с вами поговорим о мышцах, которые помогут подтянуть наш живот и конечно их потренируем. Подготовки специальной не требуется, единственное - после приема пищи должно пройти 1,5-2 часа
-------------
Спасибо что занимаетесь
вы уже отличаетесь от миллионов людей, которые только хотят
вы крутые!
.
.
.
.
.
.
.
.
.
