Подойдите к зеркалу и определите свой тип живота.
Измерьте и запишите обхват талии, бедер.
Сделайте честные фото:
Спереди
Сзади
Сбоку
------
На ВИП тарифе мы разбираем полностью вашу ситуацию.
--------
Здравствуйте, я Елена Ямских, ваш персональный тренер.
И сегодня поговорим вот о чем)
Плоский животик, осиная талия - мечта многих женщин.
Но что делать если вместо кубиков появился один большой шарик.
- Качать пресс и голодать?
- Нет!

Давайте разберемся от чего “растет” живот.

Абдоминальный жир (накопленный на внутренних органах) + растянутый желудок и кишечник.
Лишний жир на внутренних органах откладывается по ряду причин.
Излишние потребления сладких и мучных блюд и недостаточной физической активности.
Посмотрите внимательно на свой живот -
если самая объемная часть у вас в области пупка, скорее всего у вас “стрессовый” животик.

Сегодня мы поговорим что поможет нам убрать живот.
Если вы встанете боком перед зеркалом, не втягивая живот,
вы можете с большей долей вероятности определить и то, от чего ваш живот появился.
Живот может появится от гормональных нарушений (отложения на боках, фартук и скопление жира в верхней части бедер)
инсулинорезистентность - талия больше 80 см
Может быть материнский животик - это выпирание в нижней части ниже пупка
это вздутый живот, который чаще всего появляется в вечернее время или после, а к утру исчезает.
Может, у вас в верхней части уже прорисовываются кубики, а на нижней все еще просматривается жирок. Это может быть от неправильно составленной программы.

Сегодня мы поговорим о самом часто встречающемся варианте - кортизоловый живот.
Если он круглый и выпирает вперед в области пупка.
Как говорит само название - часто встречается у людей часто испытывающих стресс, склонных к эмоциональному перееданию. Кофеманы, любители алкоголя и сладкого на ночь.
То есть при эмоциональном потрясении человек начинает бесконтрольно есть сладости или есть много.
Гормон кортизол вырабатывается надпочечниками и мешает организму усваивать глюкозу для движения, она идет на борьбу организма со стрессовыми факторами, в итоге нам не хватает углеводов. Отсюда появляется тяга к сладкому и высококалорийным продуктам. Повышенная калорийность, конечно, сказывается на нашем животе и боках. Могу сказать, что резкое сокращение еды, жесткие диеты и усиленные тренировки - тоже стресс для организма, поэтому такой способ похудеть часто приводит к обратному результату.

Фигура “ Яблоко”
Вероятно, вы мало спите, часто переживаете и относитесь к числу перфекционистов.
Гормон кортизол вырабатывается надпочечниками и мешает организму усваивать глюкозу для движения, она идет на борьбу организма со стрессовыми факторами, в итоге нам не хватает углеводов. Отсюда появляется тяга к сладкому и высококалорийным продуктам. Повышенная калорийность, конечно, сказывается на нашем животе и боках. Могу сказать, что резкое сокращение еды, жесткие диеты и усиленные тренировки - тоже стресс для организма, поэтому такой способ похудеть часто приводит к обратному результату.
Тут есть несколько причин:

У человека есть парасимпатическая и симпатическая нервные системы. Возбуждение - симпатическая, реакция на стресс.

Парасимпатическая - Покой, спокойствие, пищеварение. При обильной еде кровь приливает к желудку и снижается активность парасимпатической нервной системы.

Сладкое успокаивает - начинает вырабатываться инсулин, он снижает кортизол гормон стресса

Стимул с детства - больно, страшно и тд - дали конфету.

Что происходит - стресс, повышается сахар в крови, но мы не бежим и не сражаемся - организм делает запасы в области живота.

К тому же типу пищевого нарушения относится ночное переедание - когда человек просто не может уснуть пока не поел.

Что делать?

1. Скорректировать питание
2. Начать заниматься (тренировки снижают уровень кортизола)
3. Спать и делать зарядки (стабилизирует гормональный фон, снижает уровень тревожности)
4. Вести дневник эмоций наблюдать реакцию на раздражители. Знаешь проблему - можно подготовиться
5. Отвлекаться - хобби, прогулки, психологический настрой, аффирмации,

придумать мантру, которую можно повторять в период кризиса.

6. Не держать под рукой сладости, чтобы в период кризиса не было искушения. Чтобы торт внезапно не напрыгивал из холодильника, лучше, чтобы его там не было.

И еще разок, давайте, чтобы лучше запомнилось)

• Постарайтесь высыпаться. Именно во сне происходит выработка гормонов грелина и лептина отвечающих за чувства голода / насыщения и снижается уровень кортизола.
• Займитесь посильным спортом, постепенно и регулярно увеличивая нагрузку. Это ускорит обмен веществ и укрепит вашу нервную систему.
• Старайтесь не пропускать приемы пищи , обязательно завтракайте. Это поддержит уровень сахара в течении дня на оптимальном уровне. Так вы избежите срывов на высококалорийную еду и вечерних перееданий.
• Расслабляйтесь. Вместо заеданий сладким - погуляйте, послушайте приятную музыку, найдите для себя интересное занимательное хобби.

Если у вас жир скапливается в нижней части живота - “ жировой фартук”
Фигура “Груша”

Такой животик может появляться в силу гормональных изменений/нарушений - переизбыток эстрогена (женский половой гормон) - недостаток тестостерона (мужской половой гормон, в небольших количествах присутствует и у женщин). Особенно актуально это для женщин, чей возраст старше 45-50 лет
Что делать?
1. Сдать анализы на гормоны (смотрите методичку из бонусов), отрегулировать гормональный фон.

Нижняя часть живота может “обрасти жирком” если вы ведете малоподвижный образ жизни и долго сидите (например, на работе в офисе). Мышечный каркас расслабляется и внутренние органы (особенно они растянуты большим количеством еды) выпирают наружу
Что делать?
2.Вводить в свой режим дня регулярные физические нагрузки. Выполнять упражнения на пресс 3-4 раза в неделю. Особое внимание уделять нижней его части ( упражнения связанные с подъемом ног).
3. Уменьшить объем порций, есть чаще, понемногу. Чтобы не перегружать и не растягивать желудок/кишечник .
--------
Бывают случаи, когда живот появляется у стройных и даже худеньких девушек.
Объемный, круглый животик, появляющийся к вечеру и исчезающий на утро - сигнализирует о проблемах с пищеварением или пищевой аллергии.

Что делать?
Постарайтесь путем исключения определенных продуктов из вашего рациона выяснить от какого из них происходит вздутие. Это может быть реакция на бобовые, фрукты, сладости, капусту. А может аллергическая реакция организма на совершенно неожиданный продукт. Поэкспериментируйте, если не удалось выяснить - обратитесь к врачу.
------
Если при всей вашей стройности ,регулярных походах в зал и даже наличии кубиков в верхней части живота - в нижней все же проявляется явный жирок
Что делать?
1. Локально на животе жир сжечь невозможно. Лишнее уходит равномерно и в последнюю очередь с проблемных зон. Жир и накапливается в этих местах, потому что организм выбирает самое удобное место для “склада” в случае нужды, там где труднее будет эти запасы достать, где хуже кровоснабжение.
Наберитесь терпения, скоро дойдет очередь и до этого сложного участка.
2. Пересмотрите свой тренировочный план. Возможно, вы увлеклись проработкой верхней части пресса и мало внимания уделяете его нижней части и бокам.
(например , делаете только скручивания и подъемы корпуса)
Внесите разнообразие в свою программу, ведь существует масса упражнений для проработки пресса.
Следите, чтобы на верх, низ и косые мышцы пресса приходилась одинаковая нагрузка в течении недели.
-----
И конечно - универсальный совет -
корректируйте питание!
Не голодайте, а именно вносите изменения в свой рацион - без правильного питания - избавиться от живота очень сложно, практически, нереально.
Если возникают сложности с подсчетом кбжу или составлением рациона - пишите мне. Я уже помогла сотням девушек, которые так же, как и вы страдали от лишнего веса или объемного живота. Да, начинать сложно, но это пожалуй единственная сложность, с которой вы столкнетесь, начав работать со мной)

И самое главное.
Я научу, как обрести привычки и ввести их в свою жизнь на регулярной основе. Из своих 48 лет - 32 поддерживаю режим питания и ни разу об этом не пожалела.
А ведь тоже бывают сложности, но просто я знаю как их преодолевать.
Как не срываться, что делать в тот момент ”когда хочется, аж неможется”)
И что делать, если срыв все-таки случился?
А в каких случаях не только можно, но и нужно позволять себе лишнее?
Как составить рацион, чтобы вечером не тянуло на вкусняшки?
Как пережить ПМС?

Все это мы будем проходить дальше на этом курсе и на следующем этапе в закрытом онлайн клубе, в который я вас приглашу чуть позже.


-------------
Спасибо что занимаетесь
вы уже отличаетесь от миллионов людей, которые только хотят
вы крутые!

.





.







.










.










.












.


















.













.