Привет, сегодня мы поговорим о мышлении и мотивации.
Без этого не будет никаких перемен. Силы воли надолго не хватает.
Все перемены начинаются с мышления.
Долгосрочные перемены возможны при обретении новых привычек.
Как изменить мышление, всегда находить мотивацию для занятий и изменить привычки.
Для начала нужно избавиться от страхов, негативных и ограничивающих убеждений. Которые вмонтированы в нашу голову. Некоторые из них основаны на личном опыте, некоторые пришли с опытом знакомых, наблюдений.
Из различных убеждений складывается наша жизнь.
Если вы убеждены, что у вас не получится, вам поздно начинать или что ПП - это невкусно и дорого - построить фигуру вам, практически, невозможно.
Мозг будет саботировать тренировки, готовку.
У вас всегда не будет времени, вы устанете еще до начала тренировок и всегда будут находиться более важные дела.
И в этом нет вашей вины, так работает мозг.
Предостерегает нас от бесполезной траты энергии.
Что делать?
Найти эти убеждения.
Что мешало вам начать заниматься раньше?
Спросите себя.
Почему я не начала заниматься месяц назад? Не было времени? *( может ваши убеждения, что фитнес отнимает много времени, что тренировки - это тяжело).
Спросите себя.
Что будет плохого, если я буду в форме, похудею. Не хорошего, а именно плохого.
Тут прячутся страхи, о которых вы не подозревали.
Может, вы боитесь, что придется весь день стоять у плиты. Или не сможете ходить в кафе. Или станете нервной и злой. Или что вас не поймут друзья или будут насмехаться близкие.
Это и есть убеждения, с которыми надо работать.
Подумать, над этими убеждениями, признать, что решить каждую проблему можете только вы сами.
Написать напротив каждого ограничивающего убеждения - поддерживающее.

Выпишите их с одной стороны листа. А с другой мы будем записывать положительные моменты.
Пример:
О.у. Начну худеть - буду голодная и злая, потом наберу все заново.
П.у. У меня рациональное , дробное питание, без голода). Я буду стройная и счастливая.
О.у. Если я скажу мужу, что думаю - будет скандал.
П.у. Проблемы и трудности нужно решать и жить дальше в радости, на то мы и семья.
и т.д


Очень важно при постановки цели не стараться снизить вес или набрать вес на несколько кг, а научиться думать, как человек у которого уже все получилось.
Как стройный человек, например. У которого не отбирают булки, а который сам не будет их есть потому что они отсутствуют в его рационе.
Согласитесь, “мне нельзя сладкое” и “ я обычно не ем сладкого “ звучит по разному.
“Мне нужно тренироваться чтоб похудеть” и “я хочу сегодня стать еще рельефнее” - тоже звучит по-разному.

Но в любом случае, чтобы всегда было желание тренироваться нужна мотивация. Где ее искать?
Мотивация бывает внешняя (это фильмы, фото, видео, подтянутые люди вокруг, красивая одежда, наш закрытый онлайн фитнес клуб единомышленниц, в который я позову вас позже) .
И внутренняя - наши ощущения, самоценность, уважение к себе, уверенность.
Положительная - какие плюсы мы получаем от занятий.

Внешняя положительная - прекрасно выглядим, нравимся другим людям, покупаем красивую одежду, пример для детей.

Положительная внутренняя - мы уверены в себе, гордимся собой

И отрицательная - то что плохого будет если мы бросим тренировки.

Внешняя отрицательная - обрюзгший вид, потеря внимания партнера, дети стесняются, нет возможности выполнять многие действия.

Внутренняя отрицательная - ненависть к себе, стеснение, болезни, раннее старение, немощность.

Есть люди, которых больше мотивирует стремление К, а есть тот, кому лучше заходит мотивация ОТ. Но в зависимости от ситуации все способы лучше совмещать.

Например.
Представить: Ты в стильном костюме (или платье) приходишь на какое-то важное событие, чувствуешь себя королевой, выглядишь также.
Или: Ты просто идешь по улице. Легко, свободно, с поднятой головой, прямой спиной и радуешься отличному самочувствию. Это так здорово.
Постарайся представить и запомнить это ощущение. В мелких деталях. И представляй его себе каждый раз, когда возникнет мысль отступить от цели.

Внешняя положительная
Купи или найди вещь которая тебе когда то очень нравилась, но сейчас не подходит по размеру или плохо сидит . И повесь ее на видное место дома. Это будет мотивировать на занятия

Пример внутренней отрицательной
Когда смотришь любимую на жирную, сладкую еду - не представляй ее вкус. Лучше представь последствия этой любви. Жирный живот, тяжесть в желудке, отечность.
Повторюсь - представляй ощущения , а не взгляд со стороны.
Для мозга важны только твои ощущения.

Внешняя отрицательная
Представь себя немощной старушкой, в бесформенной одежде. Которой и ходить то сложно, какая уж там форма тела. И это может случиться с тобой гораздо раньше, чем ты предполагаешь. Если не начнешь следить за питанием.

Задание

1. Разобрать одно негативное убеждение
2. Написать для себя один пример мотивации ( а лучше все четыре варианта)

Спасибо что занимаетесь
вы уже отличаетесь от миллионов людей, которые только хотят
вы крутые!